इस भाग-दौड़ भरी लाइफ में हर किसी के पास इतना टाइम नहीं होता कि अपने लिए वर्कआउट या फिर अपने खान-पान का बहुत ख्याल रख पायें। ऐसे में सबसे ज्यादा उन लोगों को परेशान होती है जो दिन भर बैठकर ज्यादा वक्त तक काम करते हैं। ऐसे लोग सबसे ज्यादा परेशान होते हैं अपने पेट और साइड में जमी चर्बी से। क्योंकि बैठे-बैठे खाना खाना और कोई वर्कआउट न कर पाना, फैट जम होने का बड़ा कारण बन जाता। ऐसे लोगों को फैट लूज करने में मेहनत ज्यादा करनी पड़ती है। ऐसे में अगर दिन में थोड़ा-सा वक्त अगर आपने अपने लिए दे दिया तो पेट में जमी चर्बी छू मंतर हो सकती है। बस दिन में थोड़ी-सी एक्सरसाइज और थोड़ी सी प्रॉपर डाइट से आप बहुत आसानी से अपने पेट के बढ़ने की रफ्तार पर लगाम कस सकते हैं।
क्या होनी चाहिए डाइट
IAPEN की न्यूट्रीशियन स्मृति मिश्रा का कहना है कि भले ही आधे घंटे अपने को दें पर थोड़ी ब्रिस्क वॉक बहुत जरूरी है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण है सही खान-पान। स्मृति मिश्रा डाइट में प्रोटीन और फाइबर ज़रूर शामिल करने की सलाह देती हैं।
क्या कहना है डाइट एक्सपर्ट्स का यहां पढ़ें-
हेल्दी ब्रेकफास्ट जरूर करें
पोहा, उपमा, पराठे, मल्टी ग्रेन सब्जी, दलिया, पनीर सैंडविच, ओटमील, बेसन या मूंग का चीला खा सकते हैं जो प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होता है।
फाइबर वाले फूड्स लें
फलियां, पत्ता गोभी, राजमा, चना, खीरा खाएं। इन सब से पेट का डाइजेशन ठीक रहता है।
कार्बोहाइड्रेट्स की मात्रा अपनी डाइट से कम करें
शुगर, व्हाइट ब्रेड या मैदे से बने आइटम को ना लें। इससे फैट कम करने में आसानी होगी और ज्यादा से ज्यादा हरी सब्ज़ी का सेवन करें
बाहर के पैक्ड जूस से बचें
गर्मी आ रही है। ऐसे में लोग सबसे ज्यादा लापरवाह हो जाते हैं। लिहाज़ा पानी पीने में कोताही न बरतें। नारियल पानी, नींबू पानी और ताज़े फल का जूस पिएं, न कि पैक्ड आइटम्स जैसे कोल्ड ड्रिंक्स या फ्लेवर्ड जूस को अवॉइड करें
सौंफ का उपयोग लाभकारी
खाने के बाद दिन में 3 चम्मच सौंफ खाने से खाना आसानी से पच जाता है। चाहे तो सिप-सिप करके दिनभर सौंफ का पानी भी पी सकते हैं। इसके लिए 2 ग्लास पानी में 1 चम्मच सौंफ डाल लें, दिन भर ये पानी थोड़ा-थोड़ा पीते रहें। शाम होने तक इसे खत्म ज़रूर कर दें।
कौन सा योग करेगा पेट कम करने में मदद
प्राणायम (अनलोम विलोम )
कपालभाति (30-30 के दो सेट)
सूर्य नमस्कार ( 5 बार और धीरे-धीरे, इसे 12 बार करने की कोशिश करें)
तो इस आसान-सी डाइट को फॉलो करके आप अपने शरीर में जमा हुआ फैट कम कर सकते हैं। साथ ही भविष्य में संभावित मोटापे की समस्या को भी दूर किया जा सकता है।
